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Le magnésium, le relaxant musculaire naturel
Crampes nocturnes, tressautements ou jambes qui “tirent” ? Un manque de magnésium peut être en cause. Ce minéral joue un rôle clé dans la détente musculaire.
À privilégier : les légumes verts (épinards), les graines de courge, les amandes, le tofu et même l’avocat. Objectif : environ 400 mg par jour pour une bonne fonction musculaire.
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La vitamine B12, pour des nerfs en pleine forme
Si vous ressentez des picotements dans les jambes ou une sensation d’engourdissement, la vitamine B12 (ainsi que les B1 et B6) peut vous aider. Elle soutient la bonne transmission nerveuse.
Sources principales : poissons, viandes maigres, œufs. Les personnes suivant une alimentation végétarienne ou végétalienne peuvent envisager une complémentation.
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Le collagène, le soutien souple et solide
Le collagène est un composant naturel du tissu conjonctif. Avec l’âge, il se raréfie, ce qui peut affecter le confort articulaire et la souplesse musculaire.
Pour le stimuler : consommez du bouillon d’os, des poissons gras, ou des compléments de collagène associés à de la vitamine C pour optimiser son assimilation.
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Les oméga-3, des anti-inflammatoires naturels
Vos jambes sont tendues, gonflées ou sensibles ? Les acides gras oméga-3 peuvent aider à apaiser certaines inflammations silencieuses.
Où en trouver ? Dans les sardines, le saumon, les graines de lin, les noix et les huiles végétales comme celle de colza ou de lin. Les capsules d’huile de poisson sont aussi une alternative pratique.
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