La fasciite plantaire est une affection courante qui provoque des douleurs sous le talon dues à une inflammation de l’aponévrose plantaire, l’épaisse bande de tissu qui relie le talon aux orteils. La douleur peut être particulièrement intense lors des premiers pas le matin ou après de longues périodes de repos. Si vous souffrez de cette affection, intégrer des exercices spécifiques à votre routine peut contribuer à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à favoriser la guérison. Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour traiter la fasciite plantaire.

1. Étirement de la serviette

Cet exercice aide à améliorer la flexibilité et à réduire la tension dans le pied.

Comment faire :

Asseyez-vous par terre, jambes tendues devant vous.
Prenez une serviette ou une ceinture et enroulez-la autour de la plante du pied atteint de fasciite plantaire.
Tirez doucement la serviette vers vous jusqu’à ressentir un étirement sous le pied et au mollet.
Maintenez la position 15 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois.

2. Étirements des mollets

Des mollets tendus peuvent contribuer à la fasciite plantaire, car ils augmentent la pression sur l’aponévrose plantaire. Des étirements réguliers des mollets peuvent aider à soulager la tension.

Comment faire :

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