Se sentir essoufflé en montant les escaliers ou avoir du mal à se lever d’une chaise peut sembler être un signe normal de vieillissement. Mais dans de nombreux cas, ces difficultés sont en réalité dues à des carences nutritionnelles qui affectent la force des jambes.
La bonne nouvelle ? Certains nutriments peuvent faire une différence significative. Combinés, ils constituent une stratégie globale pour améliorer la force, l’équilibre et la mobilité des jambes à tous les stades de la vie.
1. Vitamine D – Le stabilisateur de force
La carence en vitamine D est répandue chez les personnes âgées, les estimations suggérant que jusqu’à 60 % d’entre elles manquent de niveaux suffisants.
Ce déficit affaiblit à la fois les os et les muscles, créant un cycle dangereux de réduction des mouvements et de déclin supplémentaire.
Il a été démontré que la supplémentation en vitamine D3, en particulier 800 à 2 000 UI par jour, réduit le risque de chutes de près d’un quart.
Vous pouvez augmenter votre consommation en vous exposant au soleil, en consommant des poissons gras comme le saumon ou en prenant des suppléments contenant des graisses saines pour une meilleure absorption.
2. Magnésium – Le calmant musculaire naturel
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