Des crampes fréquentes dans les jambes peuvent être un signe avant-coureur d’une carence en magnésium. Ce minéral essentiel régule la relaxation musculaire et la fonction nerveuse.
Sans suffisamment de magnésium, les muscles peuvent devenir raides, douloureux et plus sujets aux spasmes.
Pour rétablir l’équilibre musculaire, visez 320 à 420 mg de magnésium par jour.
Les excellentes sources comprennent les épinards, les graines de citrouille et le glycinate de magnésium, qui est doux pour l’estomac et bien absorbé.
3. Vitamine B12 – Le connecteur nerveux
Si vous ressentez des picotements, des engourdissements ou une sensation d’instabilité dans vos jambes, une carence en vitamine B12 pourrait en être la cause.
Après 50 ans, le corps a souvent du mal à extraire la vitamine B12 des aliments, ce qui entraîne des dommages à la gaine protectrice autour des nerfs.
La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans le rétablissement d’une bonne communication entre les nerfs et les muscles.
Choisissez des injections sublinguales de méthylcobalamine ou de B12 si les améliorations alimentaires seules ne résolvent pas les symptômes.
4. Collagène – Le support structurel
Avec l’âge, la production de collagène diminue, ce qui réduit l’amortissement des articulations et fragilise les tissus conjonctifs. Le collagène est essentiel au maintien de la souplesse et de la mobilité des muscles et des tendons.
Vous pouvez augmenter votre apport en collagène en consommant des peptides de collagène hydrolysés avec de la vitamine C (pour améliorer l’absorption), en sirotant du bouillon d’os ou en mangeant des aliments riches en collagène comme la peau de poulet ou le poisson gras.
5. Acides gras oméga-3 – L’adversaire de l’inflammation
L’inflammation chronique peut nuire à la santé musculaire, même lorsque d’autres nutriments sont présents. Les oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont connus pour réduire l’inflammation responsable de la dégradation musculaire.
Visez 1 000 à 2 000 mg d’oméga-3 par jour. Parmi les bonnes sources, on trouve les sardines, le saumon sauvage, les huiles à base d’algues et les compléments d’huile de poisson enrichis en vitamine E pour une meilleure stabilité.
6. Zinc – Le constructeur musculaire
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