Le zinc est essentiel à la réparation musculaire et à la production d’hormones, en particulier la testostérone et l’hormone de croissance, qui soutiennent toutes deux la masse musculaire.
Une carence peut freiner la croissance musculaire même avec une activité physique régulière.
Les adultes devraient viser 15 à 30 mg par jour, provenant d’huîtres, de viandes nourries à l’herbe ou de graines de courge. Pour la supplémentation, privilégiez le picolinate de zinc et associez-le au cuivre pour maintenir l’équilibre minéral.
7. Vitamine K2 – Le régulateur du trafic calcique
Prendre du calcium seul peut parfois avoir l’effet inverse : il s’accumule dans les tissus mous comme les artères au lieu de renforcer les os. La vitamine K2 assure l’acheminement du calcium vers les os, et non vers les articulations ou les vaisseaux sanguins.
Complétez avec 100 à 200 mcg de MK-7 (une forme à action prolongée de K2) ou incluez des aliments comme le natto, les fromages affinés et le beurre de vaches nourries à l’herbe.
8. Sélénium – Le défenseur cellulaire
Les muscles des jambes subissent un stress oxydatif constant, surtout avec l’âge. Le sélénium contribue à la production de glutathion peroxydase, une enzyme puissante qui protège les cellules.
Il stimule également l’activité thyroïdienne, essentielle au maintien de l’énergie et de la fonction métabolique.
Deux noix du Brésil par jour couvrent les besoins quotidiens de 100 à 200 mcg. Associez le sélénium à la vitamine E pour des bienfaits antioxydants accrus.
Mettre tout cela ensemble
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