Tenez-vous face à un mur, les mains appuyées.
Placez un pied devant l’autre, les talons au sol.
Pliez le genou avant tout en gardant la jambe arrière tendue et appuyez le talon arrière au sol.
Maintenez la position 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.

3. Étirement du fascia plantaire

Cet exercice cible le fascia plantaire pour relâcher la tension et réduire la douleur.

Comment faire :

Asseyez-vous sur une chaise et croisez un pied sur l’autre genou.
Saisissez les orteils du pied affecté avec votre main et tirez-les doucement vers vous.
Cela étirera la plante du pied et l’aponévrose plantaire.
Maintenez la position 15 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois sur chaque pied.

4. Faire rouler une balle sous votre pied

L’utilisation d’une balle de tennis ou d’une bouteille d’eau congelée est un excellent moyen de masser et d’étirer le fascia plantaire, soulageant ainsi la douleur et l’inflammation.

Comment faire :

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