Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle (une balle de tennis, une balle de golf ou une bouteille d’eau glacée) sous la voûte plantaire.
Faites-la rouler d’avant en arrière sous votre pied, en insistant sur les zones de tension ou de douleur.
Répétez l’exercice pendant 1 à 2 minutes, plusieurs fois par jour.

5. Tapotements des orteils

Les tapes d’orteils renforcent les muscles du pied, ce qui peut soutenir le fascia plantaire et réduire la douleur au fil du temps.

Comment faire :

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Levez les orteils vers le tibia tout en gardant le talon au sol.
Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez.
Répétez 10 à 15 fois, soit 2 à 3 séries.

6. Flexion et pointage du pied

Cet exercice aide à améliorer la flexibilité et à renforcer les zones autour de votre fascia plantaire.

Comment faire :

Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.
Fléchissez le pied (ramenez les orteils vers le tibia) et maintenez la position 5 secondes.
Pointez les orteils vers le bas et maintenez la position 5 secondes supplémentaires.
Répétez 10 à 15 fois.

7. Cercles de cheville

Cet exercice aide à améliorer la mobilité de l’articulation de la cheville, ce qui peut réduire la tension sur l’aponévrose plantaire.

Comment faire :

la suite en page suivante