Asseyez-vous ou allongez-vous, jambe tendue.
Faites des rotations circulaires avec votre cheville, 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 10 fois dans le sens inverse.
Répétez l’exercice avec l’autre pied.
Quand demander l’aide d’un professionnel
Si votre douleur liée à la fasciite plantaire persiste ou s’aggrave malgré l’exercice, il est peut-être temps de consulter un professionnel de santé ou un kinésithérapeute. Ils pourront vous proposer des traitements complémentaires tels que des orthèses sur mesure, des attelles de nuit ou même des injections de corticoïdes si nécessaire.
Conseils pour prévenir la fasciite plantaire
Portez des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire.
Évitez de marcher pieds nus sur des surfaces dures.
Étirez régulièrement vos mollets et vos pieds, surtout avant et après l’exercice.
Maintenez un poids santé pour réduire la tension sur vos pieds.
En intégrant régulièrement ces exercices à votre routine quotidienne, vous pouvez gérer et soulager efficacement les symptômes de la fasciite plantaire. Ces étirements et exercices de renforcement soulagent et préviennent la récidive.
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