Pas besoin de se casser la tête, voici une petite suggestion pour visualiser ce que pourrait donner une journée type. À adapter bien sûr selon vos goûts et vos besoins.
Jour 1
- Petit-déjeuner : 2 œufs durs + café sans sucre + 6 fraises
- Collation matin : yaourt nature écrémé + 1 cuillère de graines de chia
- Déjeuner : œuf dur + filet de poulet grillé, sauce tomate maison + riz complet + salade verte
- Goûter : pomme cuite à la cannelle + flocons d’avoine
- Dîner : même schéma que le midi, en variant la viande ou le poisson et les légumes.
Jour 2
- Petit-déjeuner : œufs brouillés + thé vert + 1 orange
- Collation matin : poire + 3 noix
- Déjeuner : œuf dur + poisson au four + quinoa + légumes vapeur
- Goûter : yaourt avec graines de lin + quelques cacahuètes
- Dîner : identique, en inversant la source de protéines.
Jour 3
- Petit-déjeuner : omelette aux épinards et champignons + café + pomme
- Collation matin : smoothie lait d’amande, fraises, avoine
- Déjeuner : œuf dur + aubergine farcie au tofu + salade colorée
- Goûter : petit porridge léger à l’avoine et lait végétal
Est-ce vraiment efficace pour perdre rapidement du poids ?
La vérité, c’est que perdre 5 kg en 3 jours ou 7 kg en une semaine reste illusoire et peu réaliste. Pour chaque kilo perdu, il faudrait créer un déficit d’environ 7700 calories. Autant dire qu’aucun régime raisonnable ne peut faire disparaître 38500 calories en trois jours !
En revanche, ce type de programme peut vous aider à repartir sur de meilleures bases, à alléger votre assiette et à limiter les envies de sucre. En combinant avec un peu d’activité physique (marche, danse, vélo), vous pourriez viser une perte de 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui est beaucoup plus sain et durable.
Les précautions à prendre absolument
Avant de se lancer, mieux vaut demander conseil à un professionnel, surtout si vous avez un terrain familial de cholestérol élevé, des soucis rénaux ou si vous êtes enceinte, allaitez, ou encore en pleine croissance. Ce régime reste assez restrictif et peut, chez certaines, provoquer fatigue, sautes d’humeur, voire carences en vitamines.
Et après ? Pour éviter l’effet « yoyo », l’idéal est de revenir progressivement à une alimentation variée, riche en légumes, fruits, céréales complètes et protéines maigres, tout en continuant à bouger.
Parce qu’au fond, le plus important n’est pas de fondre à toute vitesse, mais de trouver un rythme qui vous fait du bien et vous donne envie de garder le sourire chaque jour.
