-
Hydratez-vous suffisamment
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. En cas de forte transpiration (chaleur, activité physique), privilégiez également des boissons riches en électrolytes.
-
Pratiquez des étirements doux
Avant de vous coucher, étirez les mollets, cuisses et pieds. Une courte séance de yoga ou des étirements légers aideront à détendre les muscles.
-
Adoptez une bonne posture de sommeil
Évitez de dormir les pieds tendus. Maintenez-les en position neutre : un coussin sous les chevilles peut aider.
-
Massez vos jambes et utilisez la chaleur
Un massage léger ou l’application d’une serviette chaude avant de dormir favorisent la détente musculaire.
-
Soignez votre alimentation
Favorisez les aliments riches en magnésium (amandes, graines, épinards), en potassium (bananes, patates douces) et en calcium (produits laitiers, légumes verts).
-
Portez des bas de contention
Si vous restez souvent assis ou debout longtemps, ils peuvent améliorer la circulation.
-
Modérez votre consommation de caféine et d’alcool
Ces substances favorisent la déshydratation et peuvent aggraver les déséquilibres en minéraux.
Quand consulter ?
Si les crampes deviennent très fréquentes, particulièrement douloureuses ou durent plus de quelques minutes, mieux vaut consulter un professionnel de santé. Elles peuvent révéler un problème sous-jacent nécessitant un suivi adapté.
En adoptant ces gestes simples au quotidien, vous offrirez à vos jambes toutes les chances de passer des nuits sereines… et de vous réveiller du bon pied !
